如何
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如何变长变大变粗
1. 健康饮食：增加蛋白质摄入，如瘦肉、鱼类、豆类和乳制品，有助于肌肉生长。确保摄入足够的碳水化合物和健康脂肪，以提供能量和促进恢复。2. 力量训练：进行全身性的力量训练，特别是
2024-12-05 77 
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2024-12-09 87
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2024-12-09 53
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2024-12-07 65
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2024-12-05 56
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2024-12-05 76